Справочник по фитнесу

Особенности питания эндоморфа:

  • Прежде всего, необходимо урезать потребление жиров.
  • Весь белок должен поступать из постных продуктов, таких, как нежирная рыба, куриные грудки без шкуры, яичные белки и постные части индейки.
  • Потребление растительной пищи важно, но не следует использовать ее в качестве источника белка.
  • Ограничивай потребление фруктов в первой половине дня.
  • Из углеводов старайся есть только сложные, такие как гречка, длиннозерный рис и бобовые.
  • Частота питания: 5-7 небольших приемов пищи в день. Это поможет нормализовать метаболизм и поддерживать его на должном уровне.
  • Избегай: жирных молочных продуктов, всевозможных бутербродов (с колбасой, ветчиной, копченостями и пр.), неполноценных источников белка, алкоголя и лимонадов.
  • Не ешьте слишком поздно или слишком часто и вставайте из-за стола прежде, чем почувствуете, что наелись.

Фитнес диетологи советуют эндоморфам использовать в качестве основного источника белка куриные грудки без шкуры, рыбу и яичные белки: таким образом, вы сможете получить чувство большей насыщенности.

Если вы сбрасываете вес, ешьте поменьше крахмалистых углеводов и побольше волокнистых, содержащих клетчатку.

Питание небольшими частыми порциями, богатое белками и клетчаткой, поможет сбросить лишний вес.