Справочник по фитнесу

Упражнения в тренажерном зале разнообразны есть классификации упражнений:

  • по анатомическому признаку ( на какие части тела воздействует упражнение),
  • по количеству задействованных мышц (локально или глобально),
  • со свободным весом (гантели, гири, штанги),
  • в тренажерах (машина смита, блочные тренажеры: нижний и верхний).

 

Основные упражнения в тренажерных залах называются базовыми :

Остальные упражнения не относятся к базовым.

Базовые упражнения необходимы всем без исключения просто следует помнить о том что в базовых упражнениях:

новичкам

не следует брать какой либо вес в дополнении к грифу штанги научитесь технично владеть упражнением.

Базовые упражнения требуют качественного отношения к себе (особенно с повышением веса штанги) и любая ошибка может привести вас из тренажерного зала на больничную койку.

Только базовые упражнения способствуют эффективному развитию тела в относительно небольшие сроки.

Следует помнить о  том что отдых это необходимость для организма в целом и не следует принебрегать, если на начальных этапах вам все кажется довольно легко и зачем отдыхать, если есть еще энергия и каждый раз стараетесь до последнего вздоха, то недолго это будет продолжаться. В лучшем случае истощенная нервная система даст сбой и у вас появиться апатия к занятиям. Особо «упертые» могут получить травму в виде  растяжения или чего хуже.

Так или иначе перетренированность это очень плохо.

Набор упражнений в определенной последовательности и интенсивности называется комплекс упражнений.

Несколько комплексов упражнений — программа занятий на определенный период  как правило в тренажерном зале смена программы происходит один раз в 2 месяца. Это связано с нагрузкой на нервную систему и организм человека в целом, после нагрузки  необходим отдых для восстановления и повышения качества занятия, а значит и для достижения поставленных целей на тренировках.