Справочник по фитнесу

Это упражнение вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника.
При наклоне туловища таз перемещается назад, а при подъеме его (выпрямлении тела) таз перемещается вперед.

Движения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу (за исключением короткой головки бицепса бедра).
Во время движений тела с прямыми ногами работают мышцы задней поверхности бедра.

Примечание: подъем очень легкого веса может рассматриваться как упражнение для попеременного напряжения и расслабления седалищно-большеберцовых мышц. Чем тяжелее вес нагрузки, тем активнее большие ягодичные мышцы перенимают эстафету у седалищно-большеберцовых мышц при распрямлении таза.

Стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка расставить. Торс наклонить вперед. Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками. Ноги чуть согнутых.

Поясницу прогнуть:
— сделать вдох и выпрямляя туловище сделать выдох , сохранить поясницу прогнутой ;
— вернувшись в исходное положение, не опускать гриф на пол, держа спину прямой. Не округлять спину во избежание получения травмы.

Тяга штанги на прямых ногах

По материалам книги: “Анатомия силовых упражнений” Фредерик Делавье и “Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса ” Марк Велла