Справочник по фитнесу

Спортивная жизнь окружает людей со всех сторон. Спорт на экране, на улице. Заниматься спортом или нет, решает каждый сам. Неоспорима польза от физических нагрузок на тренировках, в разумных пределах, конечно. Кроме всего прочего, это хороший стимул избавиться от вредных привычек.

Тренировки в виде пробежки и прогулки на свежем воздухе, наверное, самый простой и бюджетный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b01Летом замечательно покататься на велосипедах, роликах, зимой – лыжи, коньки. Удобно и эффективно заниматься в фитнес-зале, где можно получить помощь инструктора. Также существует множество групп и направлений для интенсивных занятий. Немногие выбирают свои способы проявления активности и занятий спортом.

В наше время выбор активного «отдыха» весьма разнообразен.

Если уж решение заняться собой и привести фигуру в подтянутую форму принято, главное – набраться терпения. Регулярность занятий имеет решающее значение. Тренировки, разбросанные беспорядочно по времени, вряд ли принесут результат.

Хороший стимул – представлять будущий результат спортивных достижений. Ведь когда видна цель, легче в неё попасть.

Выбор спортивного зала тоже имеет большое значение. Стоит уделить внимание помещению достаточно просторному и с хорошей вентиляцией, так как мышцам необходим кислород. Не стоит и говорить о том, что тренажеры должны быть в нормальном состоянии и желательно наличие свободного веса, то есть гантели, штанги.

Простой рецепт – получение нагрузки при тренировках чередовать с отдыхом.

Расписание – день через день, то есть день тренировок чередуется с днём отдыха.

Для начинающих – это оптимальный вариант, чтобы привыкнуть к нагрузкам и дать мышцам восстановиться. Не стоит усердствовать сразу же, хороший результат достигается не мгновенно, необходимо время.

Не стоит «рвать» максимальные веса сходу, для не привыкших мышц это чревато травмами. Всё-таки цель «приобрести» здоровье, а не потерять.

Любая тренировка для всех, кто занимается, должна начинаться с разминки. Это основа, причём неоспоримая. Неважно, насколько подготовлен человек, опытный или начинающий, это правило работает для всех. Пробежка на беговой дорожке или поездка на велотренажёре обязательно помогут в этом, только помните основная цель если вы пришли заниматься в тренажерный зал это не до потери пульса бегать, а подготовить организм к нагрузке, поэтому легкая пробежка не более 7 минут для поднятия температуры тела и прокачки жидкости в суставах.

Также нелишним будет размять суставы, начиная сверху – вниз. Покрутить головой, махи руками, повороты корпуса и наклоны, немного приседаний.

Считается, что лучший тренажёр – это само тело(если у вас уже был опыт занятий). Подтягивания на перекладине, отжимания, «прокачка» мышц живота, приседания. Все это подействует практически на все основные мышцы. Кроме этого, необходимость удерживать тело в правильном исходном положении  и в фазе нагрузки автоматически тренирует координацию и улучшает ловкость человека.

То же самое – при тренировках со снарядами(со свободными весами).

%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b02При работе на тренажёрах гораздо проще фиксировать тело в положении сидя, лежа, стоя и делать упражнения, а с гантелями и штангами приходится дополнительно удерживать снаряд и следить за правильным исходным положением тела и выполнением упражнения. Это дополнительно нагружает мышцы и позволяет потратить гораздо больше энергии за счет включения в движение практически всех мышц сразу.

Ещё один важный элемент тренировок – это правильное дыхание, дыхание на тренировке . Кажется, что же тут может быть правильным? Однако существует правило для всех упражнений без исключения: вдох при расслаблении и выдох при нагрузке. Например, приседания со штангой, вдох, когда нужно присесть (для создания внутри брюшного давления которое в свою очередь даст возможность спине закрепиться в нужном положении) и выдох во время подъёма.

Какие делать упражнения и на какие мышцы – подскажут инструкторы, а также то, как их выполнять. Оценив уровень подготовки человека, они посоветуют оптимальное число повторений и подходов.

При большом разнообразии способов и видов тренировок – каждый выберет своё. Самое главное – регулярность, стабильность и терпение.

Результат не будет мгновенным, но он будет.

Существует много информации в интернете, в книгах и журналах о том, как и где заниматься совершенствованием души и тела. Изобилие фитнес-клубов во многом упрощает эту задачу, всегда есть возможность узнать, спросить на месте и без потери времени.