Справочник по фитнесу

На языке культуристов «скручивание» называется приближение лобка к грудной клетке и наоборот благодаря целенаправленному напряжению мышц живота.

Скручивание лежа

Лежа на полу. Руки расположить за головой.

Ноги поднять и слегка согнуть в коленях.

Бедра находятся в вертикальном положении:
— сделать вдох и выдыхая приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и скручивая (сжимая) мышцы живота;
Это упражнение в основном нагружает прямую мышцу живота.

Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть — к правому. Но не стоит подниматься вверх, нужно тянуться вперед.

Скручивание на косые мышцы живота

Виды скручивания на нижнюю часть прямой мышцы живота

.
Скручивание на нижнюю часть прямой мышцы живота
Скручивание в висе

Тянем мышцы «Стретчинг»
По материалам книги: Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье.