Справочник по фитнесу

Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями (Молот) — стоя или сидя.

Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
— сделать вдох и выдыхая согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели
по направлению к плечам.

Рекомендация при выполнении упражнения сгибания рук с гантелями (молот) кисть должна быть не подвижна в момент подъема гантели и опускания.

Сгибание рук с гантелями 1

Разгибание рук с гантелями лежа

По материалам книги: “Анатомия силовых упражнений” Фредерик Делавье и “Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса ” Марк Велла