Справочник по фитнесу

Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Приседания задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.

Приседания со штангой

Исходное положение стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему типу телосложения.

Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, но не в коем случае не на шеи  и отвести локти назад:
сделать глубокий вдох для создания внутри брюшного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф со стойки;
— сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;
медленно отвести ягодицы назад и согнуть колени — присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;
— когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище; чтобы вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.

Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.
Примечание: приседания — превосходное упражнение для достижения выпуклых форм ягодиц.

Тяга штанги на прямых ногах

 

 

 

Приседания со штангой

 

По материалам книги: Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье