Справочник по фитнесу

Кардио тренинг – это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая также способствуют увеличению объема легких.

К кардио тренингу, относятся любые упражнения, которые запускают непрерывное возрастание сердечного ритма до оптимального уровня, при котором продолжительность занятия не менее 30 минут . (например: Бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля и эллиптические подготовки различных форм.)


рассчитать оптимальную интенсивность сердечного ритма на кардио тренировке


зоны работы чсс

Хорошо известный факт, что упражнения для сердца помогают человеку оставаться здоровым. Кардио упражнения имеют длинный список преимуществ для здоровья:

  • Способствуют здоровью сердца,
  • Увеличивают скорость метаболизма,
  • Повышают сопротивление иммунной системы,
  •  Полезны для пациентов, страдающих от стресса и депрессии,
  • Повышают уровень энергии и способствуют здоровому сну.

 

Любой тип кардио упражнений, что делается регулярно может значительно снизить следующие проблемы со здоровьем:

  • Сердечно-сосудистые заболевания,
  • Диабет,
  • Высокое кровяное давление,
  • Одышка,
  • Высокий уровень холестерина,
  • Рак,
  • Усталость.

Кардио тренинг играет очень важную роль в повышении концентрации и психической устойчивости. Устраняет тревожные расстройства, а также стимулирует выброс гормона эндорфин (гормон счастья)