Справочник по фитнесу

Отжимания прорабатывают ваши мышцы плечевого пояса и груди, убирают лишний жирок с рук, а грудь приобретает подтянутую и красивую форму. Но если вы вообще никогда не отжимались, то с чего начать?

Первый шаг.
Тренировка ваших рук. Если у вас слабые руки, то вы просто не сможете поднять себя с пола. Выполняйте различные упражнения на выработку сил и выносливости. И вам будет гораздо легче отжиматься. Для этого делайте упражнения с гантелями.

Второй шаг.

Отжимания от возвышенности. Для начала можно отжиматься от стенки. Вы подумаете, что это вообще ничего не даст и никаких результатов не будет, но это не так. Для начала вашим мышцам рук нужно привыкнуть к минимальным нагрузкам. Делайте отжимания от стены, после можете усложнить и делать
отжимания от стены с хлопком.
Первый подход сделайте 10-20 раз. После того как ощущения нагрузки со временем исчезнут, прибавляйте каждый ваш подход на 5-10 раз. Далее вы можете отжиматься от скамейки или кровати, но следите за ногами, чтоб они были ровными. Это будет не так тяжело, так как центр тяжести переместится в ноги. С каждым разом вам будет отжиматься все легче и легче.

Третий шаг.

Отжимания на коленках. Не сдавайтесь! Сегодня вы сделали 5 повторений, завтра 6 … Не успеете оглянуться, как 20 отжиманий на коленках вам будут даваться очень легко.

Четвертый шаг.

Отжимания на ровных ногах. Если вы думаете, что вам будет так же легко отжиматься, как и на коленках, то вы очень ошибаетесь. Здесь нагрузка уже будет гораздо сильнее. Сделайте сначала 5 отжиманий, отдохните 1-2 минуты, затем снова 5 повторений. Самое главное следите за своей техникой, иначе неправильное выполнение упражнения не только не принесет вам никакого результата, но и, не дай Бог, принесет вам какую-нибудь травму.
Со временем, когда для вас отжимания будут чем-то обыденным, их выполнения не будут давать нагрузки, вы должны удивлять свои мышцы по-новому. Отжимайтесь с разным положением рук, добавляйте различные элементы упражнения.