Справочник по фитнесу

Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.

жим гантелей лежа
Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней и свести лопатки. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках:
— сделать вдох и выпрямляя руки вверх сделать выдох.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
• Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
• Избегайте силы инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
• Во время движения вверх не допускайте соединения гантелей вместе, держите их на расстоянии примерно 15 см друг от друга.
• Выдох, когда поднимаете гантели.

жим гантелей лежа 1

Тяга штанги к поясу

По материалам книги: “Анатомия силовых упражнений” Фредерик Делавье и “Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса ” Марк Велла