Справочник по фитнесу

Дыхание на тренировке очень важно т.к нужно избегать поверхностного дыхания.

дыхание

Поверхностное дыхание – это не полный вдох, в результате этого кровь не насыщается полноценно кислородом, и мы быстро устаем во время тренировки. Компенсировать пытаемся частым дыханием, поднимается частота сердечных сокращений (чсс), давление, увеличивается концентрация углекислого газа (СО2) внутри нас, часто чувствуем боль в районе селезенки (в левом подреберье), реакция на нехватку кислорода.

Необходимо научиться дышать правильно, глубоко. Часто этому учат такие направления как йога и все ее разновидности, конечно же, пилатес, но лучше отводить этому специальное время, занявшись дыхательными гимнастиками, такими как, например, гимнастика по методу Стрельниковой, Бутейко и т.д.

Несколько советов

Старайтесь дышать не только ртом, но и носом.Если нос заложен, дышите ртом, контролируя как вдох, так и выдох, акцентируйте внимание на грудной клетке и животе. Живот должен быть расслаблен, при вдохе слегка «надуваться», одновременно с грудной клеткой, проделайте первый опыт наблюдения за собой в положении сидя.При таком дыхании активно работает наша главная дыхательная мышца называемая диафрагмой.

Где в упражнении делать вдох, а где выдох? — Выдох производится на усилие.

При вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, как следствие происходит увеличение артериального давления, соответственно увеличивается нагрузка на сердечно — сосудистую систему, поэтому на вдохе никогда упражнение не выполняется, главное усилие делается на выдох, концентрируя внимание на усилии.

Сосредотачиваясь на упражнении, мы часто забываем о дыхании, а то и вовсе на некоторое время задерживаем его, помните всегда, что от концентрации кислорода напрямую зависят все функции нашего организма. Без правильного дыхания в занятиях вы не только нанесете себе вред, но и более долгое время будете добиваться нужных вам результатов , дефицит кислорода замедляется рассасывание жира.

Научитесь правильно дышать !