Справочник по фитнесу

 

Описание витамина D (кальциферол):

Способствует усвоению организмам кальция, необходим для нормального роста костей, свертывания крови, работы сердца. С помощью витамина D излечиваются болезни глаз.

При недостатке витамина D:

Рахит у детей, пористость и ломкость костей у взрослых, рассеянный склероз (в странах, где мало солнца)

Источники витамина D:

Сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр, творог, сливочное масло, печень рыб, продукты моря. Самый богатый источник – солнце, но только в сочетании с чистым воздухом и когда действуют ультрафиолетовые лучи. Лучшие часы для солнечных ванн – утренние и предвечерние.

Примечание:

И передозировка витамина D, и его недостаток ведет к размягчению костей.

Солнце – самый богатый источник витамина D, необходимого для усваивания организмом кальция, укрепления костей и улучшения работы сердца. Если кожа покрывается загаром, образование в организме витамина D прекращается и возобновляется лишь тогда, когда загар сходит. Поэтому сильный загар, хотя и выглядит эффектно, общему самочувствию пользы не приносит.