Справочник по фитнесу

Витамин Е (Токоферол) Норма – 400-600 МЕ в день. (раньше считалось, что человеку достаточно всего 10-20 МЕ)

Описание витамина E:

Жирорастворимый витамин. Антиоксидант, замедляет старение кожи, способствует укреплению мышечного каркаса. Принимать не на пустой желудок. Рекомендуется вначале съесть фрукты с орехами, семечками подсолнуха или тыквенными семечками, а через 30 минут принять таблетку витамина Е.

Витамин Е надо принимать постоянно. Его называют «витамином плодовитости», он обеспечивает работу половых желез как у женщин, так и мужчин, применяется при лечении бесплодия. Обязательно должен присутствовать в рационе человека при ослаблении организма, уменьшении сопротивляемости организма инфекциям, при беременности и кормлении.

При недостатке витамина E:

Плохой цвет лица, тусклые волосы и ногти, быстрое обезвоживание кожи под воздействием солнечных лучей, болезненные судороги в ногах.

Источники витамина E:

Проращенная пшеница, отруби, чечевица, миндаль, листовые овощи, малина, соя, орехи, кунжутное, кукурузное, оливковое масло, шпинат, брокколи, яйца, печень.

Примечание:

Витамин Е часто добавляют в кремы для лица, но обладательницам легкого пушка над верхней губой и на подбородке пользоваться ими следует аккуратно, чтобы не провоцировать активного роста новых волос.