Справочник по фитнесу

В6 (Пиридоксин) Норма – обычно 2 мг в день. Некоторым людям может потребоваться в 10 раз больше.

Описание витамина B6:

Важен для обмена белков, аминокислот и серы, вместе с кальцием способствует нормальному функционированию мышц и сердца и эффективному их расслаблению.

При недостатке витамина B6:

Изменение слизистой (дерматиты, сухость, язвочки, ломкость ногтей), воспаление среднего уха, камни в почках.

Источники витамина B6:

Печень, индейка, рыба, бананы, пивные дрожжи, петрушка, укроп, кинза, отруби, кисломолочные продукты, бобовые, яичный желток, капуста, морковь.

Примечание: Повышенная доза витамина В6 необходима: — женщинам, принимающим противозачаточные средства и любые лекарства, содержащие эстроген.

— беременным, в организме которых образуется огромное количество эстрогенов

— в 2 последние недели предменструального цикла, когда организм производит наибольшее количество эстрогенов

— всем, кто принимает лекарства со стероидами

— тем, кто, несмотря на все старания, не может похудеть (причиной может быть недостаток витамина В6)

— подросткам с угревой сыпью, вызванной повышенной деятельностью жировых желез и трудно поддающейся лечению.